PEDAGOGÍA Y DIDÁCTICA DE LA GIMNASIA

SALTOS Los Saltos son el resultado de la acción de despegar desde el suelo y en suspensión es decir en el aire, el cuerpo adopta diferentes posiciones, una o varias en una misma suspensión y luego aterriza en el suelo sobre los pies, rodillas, etc.  Los Saltos en la modalidad gimnástico-deportiva denominada GIMNASIA RÍTMICA, son un GRUPO CORPORAL OBLIGATORIO, esto significa:  Primero que tienen valor independiente (cada tipo de salto tiene un valor codificado en el código de puntuación) Segundo que deben estar presente obligatoriamente en cada composición en al menos tres tipos diferentes.  Los Saltos requieren para su correcta ejecución y evaluación que sean realizados:  1- Como una acción continua 2- Con alternancia de contracción y relajación del cuerpo y partes de este 3- Amplitud 4- Velocidad 5- Dinamismo 6- Ritmo 7- Despegue y aterrizaje sin ruidos ni movimientos bruscos. EQUILIBRIOS  La gimnasta debe adoptar una posición de equilibrio, durante unos segund...

 PALOMA Desde la posición de parado realizar carrera y ante salto. Luego bajar el cuerpo con acción de palanca hasta poner las manos con la cabeza entre los hombros y la vista dirigida al medio de las mismas. Inmediatamente con la pierna posterior realizar elevación enérgica hasta pasar por el apoyo invertido con pies abiertos y realizar rechazo o empuje del suelo desde los hombros arqueando el cuerpo hasta que el primer pie toque el suelo. Dejar la cabeza en flexión dorsal con vista a las manos hasta que aterrice el otro pie y el cuerpo queda totalmente incorporado. FLIC FLAC Desde la posición inicial, firme parado con brazos arriba-medio. Flexionar las rodillas buscando el desequilibrio del cuerpo. Luego flexionar las pierna e impulsar los brazos mientras se extienden con energía las rodillas y la cadera dirigiendo el cuerpo sobre el eje transversal hacia atrás Realizar inversión del cuerpo hasta quedar en la posición de invertida de manos con cuerpo ligeramente arqueado y e...

MEDIA LUNA En la fase inicial de pie, con las piernas juntas y extendidas. Brazos extendidos hacia delante. Luego en la f ase principal se da un paso con la pierna derecha. En caso de ser zurdo, con la izquierda. El brazo derecho va a ir a tocar el suelo, posicionándolo delante del pie derecho. El brazo izquierdo sobrepasa la cabeza para apoyarse en el suelo. Se eleva la pierna que estaba en el suelo e intentamos alcanzar la máxima apertura de piernas. Las piernas desde que se despegan del suelo hasta que vuelven a tocarlo, tienen que ir totalmente extendidas. Los brazos se mantienen bloqueados para que queden rectos, haciendo fuerza con los hombros, ´´empujando el suelo``. La cabeza se sitúa entre los hombros, y en f ase final: Se baja primero la pierna izquierda y luego la derecha. Se despega del suelo la mano derecha y luego la izquierda. Por último se regresa a la posición inicial. RUEDA LIBRE Desde posición inicial, pierna de atrás extendida, pierna de adelante con la punta de los...

ARCO Se da inicio en posición con la piernas flexionadas de piernas, el talón se acerca lo máximo posible a los glúteos. Los codos se flexionan y las manos se apoyan en el suelo con las palmas hacia abajo y los dedos miran hacia el cuerpo.Seguidamente realizamos elevación de cadera lo más arriba posible, haciendo fuerza en los brazos y en las piernas. Los brazos tienen que estar completamente extendidos y bloqueados. Es muy importante que los hombros estén alineados con las manos. PARADA DE MANOS La parada de manos inicia desde posición inicial de pie con piernas juntas y extendidas, brazos extendidos hacia adelante. Apoyo de manos sobre el suelo, dedos mirando hacia adelante, con brazos totalmente extendidos. Elevación de una pierna y luego la otra. Se recupera bajando una pierna, seguido de la otra y finalmente regresa a la posición inicial. CUARTA Inicia de pie, con las piernas juntas y extendidas con brazos extendidos hacia abajo. Se realiza desequilibrio hacia atrás con piernas ex...

SALTO DE PESCADITO  El salto de pez básicamente es un rollo adelante con salto. Es recomendable saltar desde un trampolín y llegar en colchonetas antes de intentar realizar esto en suelo duro. Antes de intentar hacer este ejercicio, tienes q aprender hacer la parada de manos y el rollo adelante.    INVERTIDA DE CABEZA Se inicia con flexion de rodillas y cadera bajando el centro de gravedad, luego apoyo de manos en el suelo y con apoyo de manos en el suelo y codos flexionados, se apoyan las rodillas en los codos elevando los pies del suelo, quedando en apoyo único de las manos. La cabeza busca un punto delante y en medio de las manos y se apoya firmemente en el piso, dibujando un triángulo entre manos y cabeza. KIT DE PECHO 1. Técnica Posición de Partida: Pies apoyados ancho de cadera, rodillas semiflexionadas, tronco erguido, vista al frente,brazos a los lados del tronco.  2. Desarrollo: Pérdida del equilibrio hacia atrás, apoyo de glúteos, rollito propiamente d...

  Rollo adelante agrupado Forma parte de la familia de los giros y se podría describir como un giro de 360° sobre el eje transversal del cuerpo. Iniciado apoyo de las manos en el suelo, el movimiento continúa con el rodamiento de la espalda desde la región cervical a la coccígea pasando por la zona dorsal y lumbar y finalizo recuperando la posición de pie. Rollo atrás agrupado Se trata de un giro de 360º sobre el eje transversal del cuerpo iniciado con apoyo de las nalgas en el suelo, rodando por la espalda en sentido ascendente (cóccix, lumbares, dorsales y cervicales), hasta recuperar la posición de pie. Es fundamental una correcta colocación de las manos junto a los hombros con los dedos en dirección a la espalda, ya que esto nos permitirá empujar contra el suelo con los brazos evitando de esta forma que todo el peso de nuestro cuerpo se sostenga sobre las cervicales. Rollo adelante carpado Se parte de la posición decúbito, brazos extendidos y piernas juntas, luego se flexionan ...